俯卧撑最适合高三学生的体育运动

                              华宁一中   尹长青

我所带的2005年高三毕业的文科二班，在高二时有许多学生因为生病经常请假，有一天居然有二十一个学生请假，这其中有生病的十四个学生和七护送的学生。那天我批假条越批心越痛，这样的身体怎样去面对高考，又怎样面对今后的人生道路。更让人难过的是在校运动会上整个班仅拿到7分，创下了我校运动会史上的最差记录，从中可以看出本班大部分学生身质都比较差。

面对这样的情况，我和体育老师共同商议后决定从引导学生做俯卧撑入手， 因为，俯卧撑是一项非常简便，而又十分有效的健身方法，而且，比较适合学生的现在的实际情况，由于当时也是高二的下学期，本学期我校高二学生要进行7个科目的会考，会考一结束就又进入高三，进入高三学习更紧张，但是，在这样紧张的学习生活中更需要健康的身体来支撑，而要在这种时间紧又要快速健身的条件下，最好的运动就是俯卧撑。

俯卧撑几乎可以锻炼身体的每个部位，尤其是增强胸部、胳膊、肩膀、腿部的肌肉，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，通过俯卧撑的锻炼可以达到使学生能够良好生长发育，提高抗病能力，增强机体的适应能力。

俯卧撑具有调节人体紧张情绪的作用，能改善人的生理和心理状态，恢复体力和精力；俯卧撑能够使由于学习疲劳后的身体得到积极的休息，使学生精力充沛地重新投入学习中；俯卧撑能够舒展学生身心，达到安眠及消除读书带来的压力的作用。

俯卧撑还能够锻炼学生的意志力，开始做时许多学生做不了几个，尤其是个别女生一个都做不了，而且还做得手酸，全身痛，只有战胜了这些困难，并通过不断的努力才能够坚持做下去，这时就需要意志力来支撑，所以通过俯卧撑的锻炼就能够培养学生坚强的意志力，培养学生挑战自己的体能，挑战自己的过去，挑战自己的极限的能力，从而达到培养学生咬紧牙关，坚持到底的精神。这种精神肯定能够迁移到平时的学习、考试和今后的工作、生活中，这无疑会使学生的人生绽开绚丽的成功之花。

同时俯卧撑又是一项不受时间、地点、人员多少的限制，随时、随地、一人、多人都可以进行的运动，是一项耗时少锻炼效率高的好运动。

做俯卧撑之前要适当的做些准备活动，以达到放松性肌肉，充分活动肢体、预防运动损伤的作用，还有使人体各器官系统功能迅速地进入运动状态，为正式的做俯卧撑做好充分的准备。俯卧撑做完之后也要适当的做些整理放松，以达到放松肌肉，不至于使肌肉僵硬，同时还达到消除疲劳、恢复体能、提高锻炼效果的目的。其实俯卧撑之前的准备活动和之后的整理放松，可以说都是锻炼的一个部分。准备、放松活动可以多种多样，如直体蹲起、转腰、高抬腿、冲拳、甩手、头部旋转等等活动。

标准的俯卧撑做法是人体向下俯卧，双手支撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手距离比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体起伏运动。其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地。但是，在做的过程中不一定非要按照标准的方法去做，才有作用，实际上只要身体向下俯卧着，双手支撑在地上都会有一定的锻炼作用，所以，只要学生做了，动起来了就行，尤其是在开始做时更是，不必多严格，否则，会让学生感到高深、难做，自己做不了。假如有身体基础较差或者不会做的学生，还可以采用以下方法逐渐引导他们去做，开始时可以对着墙练习。具体方法是双脚开立与肩同宽，距墙一定的距离，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后让肘关节做屈伸运动。待熟练以后可再逐渐增加脚与墙之间的距离，之后可将手从墙面换到桌面，再往后，可以把手从桌面换到凳子或椅子上，这样逐渐降低上身的高度，直到降到地上，就成为标准的俯卧撑了。虽然说有标准做法，但是，在具体做的时候不一定非要按照标准的一个固定姿势，可以创造性的做，比如可以做单手的、脚放在高处的、手支撑起来时双手击掌后再做等方法，这样可以适当的增加一些情趣，只是这些做法都有一定的危险性需要特别慎重。

学生要能够自己愿意做俯卧撑，一方面老师要向学生讲清做俯卧撑的意义、方法、注意事项。另一方面是要想办法引导学生做，这是最重要的一个环节。做俯卧撑开始时是比较苦的，关键是老师如何引导学生战胜开始时的痛苦，体会战胜痛苦后的欢乐，体会俯卧撑给自己带来的痛快，这需要老师耐心的说理，精心的组织。

我们在引导文科二班学生做俯卧撑的具体方法是体育老师和班主任共同配合，齐抓共管。

首先在体育课上，由体育老师，测出学生在开始做俯卧撑之前能够做到多少个，同时教会学生俯卧撑的正确方法，正确姿势。并要求学生从此以后要天天坚持做，还和学生讲清了开始后的两个周只要保持第一次测出的量，不要增加量，因为增加量更容易使手酸全身痛感觉加大，但是，即使不增加量也会产生手酸全身痛感觉，这是正常现象，要有战胜这种痛苦的决心。两个周后，待身体机能适应后，就要求学生不断的超越自己，逐渐自己做的数量，每过三天就要增加一个，在做的过程中量只能增加不能减少。女生在月经期开始的几天根据自己的情况，可以停止锻炼5、6天。每节体育课体育老师都要让学生做俯卧撑，每周的班会上都要让学生比赛俯卧撑。比赛的方式多种多样，有个人赛，小组全体成员赛，小组选举出最好成员层赛等方式，但是进行得最多的是小组全体成员都参加的团体比赛，看哪个组个数做得最多，每月评比出进步最大的同学。对于获胜的同学，除口头表扬外，给以适当的奖励。奖励的方式也是多种多样，在高三时为了缓解学习压力甚至奖励过冰棒。到学生做的量超过100个后就不再鼓励学生再增加量，只是一定要天天坚持。

        这个班从高二下学期开始做，一直坚持到高三，自从学生做俯卧撑后全班学生身体状况就有了明显的好转，而且大多数俯卧撑量做得多的同学成绩都比较好，这方面女生更为突出，俯卧撑个数多的学生成绩都是好的，俯卧撑的个数完全和学习成绩成正比，这也许是巧合，但是，可以肯定的是俯卧撑对提高学生身体素质肯定是一种最好的方法，尤其是对高三学生来讲作用更大。