88支点运动法简单介绍——膝部、骻部运动

运动1：取立正站好姿势，左下蹲运动，反复重复；运动时调整好呼吸，下蹲时为呼气，起立时为吸气；做运动时，在大脑中默念数数，可以做30次，或60次。根据自己的实际情况，循序渐进的进行。

运动2：取平躺仰卧姿势，将双腿伸直，然后把双腿垂直上举，慢慢地做登自行车动作，实施空中登自行车运动，做运动时，身体其他部位不动。反复做大约60次即可。

以上运动，都以慢运动为好，可以播放舒缓地音乐。

伴奏音乐：可以使用华尔兹舞曲。

效果：主要是锻炼膝盖的灵活性，膝盖周围骨骼肌和韧带的收缩力量；同时锻炼小腿和大腿的肌肉，长期坚持可以加强下肢的血液循环，促进下肢的血液汇流；下肢能够承受更大的重量，走路感到轻松自如，有轻飘的感觉。

88支点运动法简单介绍——肩部运动

二、肩部运动

运动1：提肩，降肩运动；88节拍；

运动2：前回肩，后回肩运动；88节拍；

运动3：顺时针转肩，逆时针转肩运动，88节拍；

强度运动4：俯卧撑，10次，20次，30次依次增加，量力而行；

强度运动5：引体向上，2次，4次，8次，10次，依次增加强度，量力而行；

运动4和5为选择项运动。

以上运动均围绕着肩关节，来展开运动；运动可以适量舒缓，也可以适量加快运动速度。

伴奏音乐：轻音乐或萨克斯音乐（茉莉花、回家、望春风、梁祝等），或广播体操音乐伴奏带都可以。

运动效果：锻炼肩关节周围的骨骼肌、韧带，使肩关节更灵活、更伸展、跟牢固，很好的预防肩周炎，也有利于治愈肩周炎。同时使自己的肩部显得雄厚，健壮，上肢运动有力。进而促进了肩部和胸部的血液循环。

今年，清明节即将到来，我国第一次把清明节作为法定假日。为了对班级学生进行思想教育，俺设计了清明节假期作业。

作业：

1、调查“寒食”和“清明节”的来历，在当地“寒食”和“清明节”一般有什么活动？“寒食”与“清明节”有什么区别？写出调查报告。

2、你在家里参加了哪些与“寒食”和“清明节”有关的活动。

一、自我认识

时间过的好快，在不知不觉中，我教书已经快18年了。经过多年的教学实践，我的教学经验增长了不少，可在教学研究上缺少系统的理论知识，阻碍了自身的成长。平时读书台少，特别是对一些教育理论专著的学习就更少了，从而导致我不能很好的借鉴、运用一些名家的教法及观点解释教育现象，也不能抓住教学灵感等写出高质量的教育随笔。

二、成长目标及发展规划

树立终身学习的观念，抓住平时的点滴时间读书，进行长期的有效的学习，增强理论底蕴。用心思考，凡事多思多想，反思出事物发展的内在规律，总结得失，找出成长的方向。专心写作，不断提升教科研水平，在实践中总结，在总结中实践。全心教育，关注学生的课堂生命，在创新中构建良好的教学策略，在发展中形成独特的教学风格。

在教学方面：认真学习新课标，并以新课标的理念指导学生使其主动参与并养成终生学习意识。在新理念的指导下，认真扎实地上好每一节课，让学生乐学、会学，积极开展合作、探究式学习，并针对自己的教学特点向有经验的老师学习，使自己的的教学水平逐步提高。在教学中不断地创新，不能让自己停留在某一种教学模式中，而要多思考，大胆地尝试、创造新的教学活动、教学方法，来激发学生的学习兴趣，改善教学。还要提高自己的教学组织能力，培养学生良好的学习习惯。只有营造了一个平静、和谐的氛围，孩子们才能更好地投入到学习中来。

三、具体措施

 1、养成良好的阅读习惯，形成终身学习的信念。教师的专业成长离不开学习，不学习就不能适应教育改革的形势，就适应不了学生的内在需求，就驾驭不了生成性的课堂教学。坚持钻研教材，读专业报刊杂志、学习各种教学理论，让学习成为一种内需。

 2、立足课堂，勇于课堂实践，形成有特色的教学风格。课堂是老师实践的最好舞台，认认真真地上好每一节课。在新课程理论的指导下，从身边有经验的教师中请教，从名优教师中汲取，勇于实践，在教学实践中努力形成自己的教学风格，努力走出一条属于自己的教学之路。

 3、学会反思，在反思中学习。反思可以总结实践，升华经验；可以发现不足，渴求新知；坚持每天反思自己的教育教学工作，找出不足，积极客观地面对，辨证的看待问题，创新工作，把反思的成果落实在具体的事件中，并形成书面笔记。

 4、勤于动笔，把教学中的得与失写下来，是进一步思考、挖掘、提升的过程。要坚持写教学案例、教育叙事、教学随笔、教研论文等，积极向报刊杂志投稿，争取发表或获奖。

5、提高师德修养，用心灵去塑造学生的心灵，用自己的言行去影响学生，让人格的种子在学生的心灵深处发芽，开出美丽的花朵。