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88支点运动法简单介绍——肩部运动

二、肩部运动

运动1：提肩，降肩运动；88节拍；

运动2：前回肩，后回肩运动；88节拍；

运动3：顺时针转肩，逆时针转肩运动，88节拍；

强度运动4：俯卧撑，10次，20次，30次依次增加，量力而行；

强度运动5：引体向上，2次，4次，8次，10次，依次增加强度，量力而行；

运动4和5为选择项运动。

以上运动均围绕着肩关节，来展开运动；运动可以适量舒缓，也可以适量加快运动速度。

伴奏音乐：轻音乐或萨克斯音乐（茉莉花、回家、望春风、梁祝等），或广播体操音乐伴奏带都可以。

运动效果：锻炼肩关节周围的骨骼肌、韧带，使肩关节更灵活、更伸展、跟牢固，很好的预防肩周炎，也有利于治愈肩周炎。同时使自己的肩部显得雄厚，健壮，上肢运动有力。进而促进了肩部和胸部的血液循环。