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    摘  要：焦虑是高考考生的主要心理障碍之一。考生在高考中若要克服并调控焦虑，就必须对焦虑的内涵和表现，及其产生的原因有深刻的认识；还应以自我调节为重 点，充分发挥自我潜能，培养自信心，形成科学的考试观和心理防御机制，以及易操作的应对策略，以达成良好的心理状态。
    关键词：高考焦虑  成长潜能  应对策略

    考试焦虑是在应试情境激发下，以紧张、担忧、焦灼为基本特征，以防御和逃避为行为方式，通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。考试焦虑受个 体认知评价能力、人格倾向及其他身心因素所制约，一般表现为：考前紧张，担忧成分重，影响复习；考场上紧张或怯场，会做的做不出，以前从未出现过的问题， 如计算马虎，看错题等，都会出现。
    从学生实际情况看，焦虑水平过高是普遍存在的问题。国内曾有学者采用斯皮尔伯格的“测验焦虑调查表”，调查了武汉市两所中学高三学生２２４人，初三学生 ４１８人，以标准分数大于１．２８（百分等级９０）作为焦虑水平超过适当程度的划界标准，发现高焦虑学生人数比例超过２０％。
    考试焦虑水平与考试作业水平的关系符合耶尔克斯——多德森定律，即适度的焦虑水平有利于学生水平的发挥，高焦虑水平只有同高度能力结合才能促进考试。高焦 虑，高期望与低能力结合，往往会抑制考试。弗洛伊德认为：“焦虑之感的时间如果愈短，短到一刹那只起信号作用，也愈易过度为行动状态，焦虑的准备，似为有 益的成分，而焦虑的发展则为有害的成分。”?眼１?演“过度焦虑干扰学习（考试）历程，显示较高的刻板思考，阻碍想象力与创造力。”?眼２?演既然考试作 为一种应激源，能够引起不同程度的考试焦虑，并对考试产生不同性质的影响，那么，对高三学生来说，有哪些因素会导致他们高考焦虑呢？
    一、考试焦虑的原因
    （一）个体因素
    １．成熟水平。高三学生身心发展并未完全成熟，自我意识分化成了“理想的自我”和“现实的自我”，常体验到广泛的内心冲突和压力。自我评价表现出两极性， 在其言行受到肯定和赞赏时，会产生强烈的满足感；反之，易产生强烈的挫折感，挫折易引起焦虑。青春末期的高中生，会有一定水平莫名奇妙的焦虑并表现为个体 差异性。
    ２．认知角度。高三学生会依据自己的价值观对高考性质、利害关系、自身应对能力做出价值判断，如果一个考生把高考与自己的终身前途相连，其焦虑水平必然要 高。在我国，目前城市生活比农村优越，大部分农村考生都把考上大学作为自己由农村走向城市的最佳途径，高考意味着压力，导致焦虑的产生。
    ３．应试技巧与知识储备。训练有素的应试者，在考场上就会得心应手。而缺乏应试技能的人，在考场上极易产生慌乱现象，不能有效分配时间，抓不住重点；知识 储备自感不够牢固，再加上平时成绩不稳定，又遇到监考老师的严肃神情和考场的紧张气氛等，便容易产生怯场心理，强化考试焦虑。
    ４．身体状况。体质虚弱，神经衰弱，伴有头疼，经常失眠的人，对即将来临的考试容易激起较强的情绪波动，产生过度焦虑。受遗传因素影响而在神经类型的强弱上有所不同，使有些人对刺激环境容易产生紧张反应，导致焦虑。
    （二）学校因素
    目前，素质教育在我国正处于蓬勃发展时期，但应试教育仍然轰轰烈烈；随着高中教育面向市场，学生择校读书人数增多，许多高中面临招生压力，所以片面追求升 学率，把升重点大学率，升北大、清华人数作为评估和奖励教师的最重要指标。学校对考上北大、清华的学子及学子的老师们予以重奖，然后大张旗鼓地宣传以吸引 更多生源，学校的经济效益和社会效益自在其中。在这种机制下，老师对那些有望升上重点大学的学生关爱有加，把北大、清华的“苗子”更是当作“大熊猫”珍惜 和保护，这种氛围能不助长高考焦虑？
    （三）家庭因素
    高三学生面临着一个重要任务——选择职业，确定未来的生活道路和发展方向。在这一选择过程中，他们表现出了自主性，他们能对自己的兴趣、能力、适应性等方 面做出评估，希望能按照自己的意愿做出自己的选择，当然他们也不拒绝接受父母的指导和帮助。但是，有些父母把自己未能实现的愿望寄托于孩子，期望过高，造 成心理压力；或父母的要求与期待不适合孩子的兴趣与专长，造成两难选择的困惑，也会导致孩子对考试的厌恶情绪，助长考试焦虑。另外，缺乏民主的家庭气氛? 熏高焦虑父母都是孩子产生考试焦虑的温床。
    （四）社会因素
    整个社会的价值取向、国家人事制度的变迁等，都会影响个体的考试态度和认识评价。在知识经济时代，人才的知识化、专业化，是以某种高学历文凭为载体——这 又以高考为路径。“一些心理学家认为，导致焦虑的主要原因之一是社会排斥（Ｂａｕｍｅｉｓｔｅｒ＆Ｔｉｃｅ?熏１９９０）。研究者指出，所有人都有从属于 某群体或加入某种关系的迫切需要。因此，当我们被社会群体排斥或拒绝时，我们会十分沮丧。任何可能会被社会群体拒绝、或我们对别人不再有吸引力的暗示，都 会威胁到我们对依附关系的需求。”?眼３?演高考具备社会选拔功能或分层功能是不言而喻的，所以高考的社会意义就是引起焦虑的应激源。
    二、应对策略
    针对高考焦虑产生的原因，着重从帮助考生调整认知和提高自信心方面，来减轻考试焦虑程度；同时提供必要的自我操作训练方法，来提高应对考试焦虑的技巧和能力。
    （一）积极认知策略
    １．拥有挑战考试的勇气，树立必胜的自信心。心理学研究证明，能力、水平相同的条件下，自信心高的人完成任务的成功率明显高于自信心低的人。强烈的自卑 感，缺乏自信心，焦虑情绪往往紧随其后。埃莉诺·罗斯福说：“没有你的许可，任何人都无法让你有低人一等的感觉。”所以，对自己保持充分的自信心是考试成 功的有利保证。“自信力的核心在于进行积极的思考。”?眼４?演关键是要树立一个“信念”，即“我一定能够考出自己最佳水平”，这并不是盲目乐观而是一种 积极的自我心理暗示。这种积极的自我心理暗示，可以使人乐观、勇敢，有效地面对各种困难和危险。朱迪思·布莱尔斯博士在《信心的力量》一书中说：“勇气是 变化的催化剂，没有勇气，就没有创造性，成功就会停滞不前，伟大的思想和观点就会消失殆尽。”所以，面对高考要勇敢地暗示自己：“我做不出的题，别人也做 不到。”（酸葡萄效应），因此树立充分的自信心和建立起合理的心理防御机制，对高考将起到积极的促进作用。
    ２．确立和运用科学的考试观。高考对于考生可以说是自己人生中的重要时刻，考生思想上一般都比较重视，这很正常。如果考生过度重视，则会背上沉重的思想包 袱，也将影响考前情绪。皮科幕塔说：“积极乐观的人生态度和健康的心理素质是成功的要素。”考生应始终以一种平常心态面对高考，用面带微笑拥抱高考，做最 坏打算，尽最大努力；不要太理会学校领导或老师给你定的目标，也不要太在意亲朋好友的“好心”；“天高任鸟飞，海阔凭鱼跃”，高考并不是成才的唯一途径， “条条大道通罗马”：函授、自修等形式可以取得大学文凭，然后考研究生读博士，同样能够圆大学梦、名校梦——这种灵活的考试观可使“天堑变通途”。
    （二）积极行动策略
    １．认知矫正法。国内学者在吸收理性——情绪辅导思想的基础上，提出一套自助性认知矫正程序，用来缓解中学生考试焦虑。该程序包含四个步骤：第一步，检查 自己的担忧，要求学生把有关自己考试的担忧写出来，将担忧的各个项目按程序排列。第二步，对担忧进行合理性分析。分析自己所担忧的事项哪些是合理的，哪些 是不合理的，从而找出错误认知。第三步，与担忧论辩，要求学生针对担忧的不合理处，用事实、常理予以驳斥，并对不合理的担忧进行“危害分析”。第四步，得 出合理的反应。
    ２．自信训练法。自信训练法主要是运用交互抑制原理，通过学生自我表达正常的情感和自信心，来扭转消极的自我意识，以削弱或消除高考焦虑的一种自我训练方 法。自信训练是直接针对高考焦虑中的担忧成分来设计的。例如，对“要是高考过不了关，以后的前途就完了”的担忧，可以这样进行自我质辩：为什么要假设过不 了关？就像一名拳手，还没有走上拳击台，就假设自己已经失败，这是不可取的自我否定。从事任何活动和行动，要想成功，必须激发自信感，应试更是这样。高考 并不能决定人的一生，无论在历史上，还是在现实生活中，不是有很多著名人物，高考落榜，却自学成才，或另辟蹊径，实现自我理想?熏 对社会做出贡献。这种担忧会增加无端的焦虑，从而影响中心任务的进行。应该采取的态度是：不要过多地考虑高考的问题，而应该把注意力和精力集中在当前的复 习上，做好应试前的充分准备，高考是水到渠成的事情。我们应该重视高考，但又不能把高考视为走向成功的独木桥，要以一种从容的心态坦然对待。通过这样的自 我论辩过程，可以向消极的自我意识挑战，树立积极的自我意向，增加应试的自信心，缓解高考焦虑的担忧成分，以一种新的姿态和面貌出现在高考情境中。
    ３．一吐为快法。如果考前过于紧张，不妨说出你的焦虑，找一个忠实的听众（是心理工作者更好）与你分担，把自己的烦恼倾诉出来，最好具体描述一下以前考试时紧张的感觉。此外，还可以把自己的感受写成信，然后扔到一边。这将有助于缓解紧张情绪，减轻心理压力。
    ４．音乐放松法。心理学研究表明，音乐可以影响一个人的情绪和行为。动人的音乐，不仅可以使人心情舒畅，从中得到美的享受，还能让人轻松愉快，精神焕发，缓解紧张情绪。不管是轻音乐、流行乐还是古典乐，只要你所喜欢，对你缓解紧张情绪都会有所益处。
    ５．自我催眠法。如果有睡眠障碍，难以入睡或梦中惊醒，可以进行自我催眠，如闭上双眼，进行催眠：“我现在躺在床上，非常舒服……我似乎很难入睡……不过 没有问题……我现在开始做腹式呼吸……呼吸很轻松……我的杂念开始消失了……我的心情平静了……眼皮已不能睁开了……手臂也很重?熏不想抬了?熏也抬不起 来了……我的心情十分平静……我困了……我该睡了?熏我能愉快地睡着……明早醒来?熏我心中会非常舒畅。”
    总之，高考焦虑是高考时常见的一种心理障碍。高考焦虑与考试成绩之间存在一种“倒Ｕ形”关系，即高考焦虑有一个最佳值，处于这个值时，对考试起到信号激发 作用，考试效果最好；过高或过低，都会对考生产生负面影响。因此，对待高考焦虑应取科学态度，适用积极的认知和行动应对策略，充分发挥自我成长潜能，增强 自信心，主动调控身心状态，一定能够调整好高考焦虑，形成最佳的考试竞争心态，达到理想的考试结果。
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责任编辑  佘运涛