翟老师您好！
　　“马上就要高考了，可我总有个担心：‘万一考不好，我该怎么办？’其实，我一直学习很努力，成绩也还不错；我认为自己只要正常发挥，升学没啥大问题。虽然我一直在做思想斗争，但是始终排解不了这个问题，以致于现在因担心而分寸大乱。我感到很痛苦，希望您能帮助我。”
　　心急如焚的小东
小东
　　你好！
　　高考在即，非常理解你此刻的焦急心情。我觉得你的问题不在于自己的实力，而在于你的担心，希望你不要因为担心而怀疑自己的实际水平。
　　首先，我建议你把注意力集中在当前的学习活动上。高考未到却为之忧心忡忡，大都是基于主观想象的不合理信念，如“万一考砸了，可怎么办”等等，人为制造紧张空气，草木皆兵。要克服于事无补的胡思乱想，你需要将精力和注意力转移到分析题目、开拓思路和改进学习方法、提高学习效率上来。注意力焦点的转移有利于减轻心理压力，轻装上阵。
　　其次，尝试一下心理上的“暴露疗法”。有的不敢游泳的人对水有着过度的担心，但某一次不小心掉进水里，挣扎之后反而摆脱了对水的焦虑。这就是人直接暴露于恐怖情境反而建立了信心，进而放下了担心。在你的话里有这么个关键词：“万一”、“考不好”。想来“万一考砸了”，你能怎么办？考砸了就考砸了，没办法。这样引导考生似乎太不近情理，然而很多人就是这样获得了解脱。人不会因为每天都有车祸，就拒绝出门，虽然道路多艰险，我们还是无数次地平安穿过马路。人之所以害怕是因为没有自信可以面对与处理事情发生的后果，如果相信自己有这个能力面对与处理事情发生的后果，我们当然不会害怕。
　　此外，要相信自己的努力，而不要相信“担心”。静下心来仔细想一想，其实你对自己的水平应该是很有信心的，你一直很努力，且成绩不错，你的信心也有实实在在的依据。
　　有的考生总期望做题时顺手些，一旦遇到不会做的题目，脑袋立刻就“大”，头脑一片空白，对自己完全失去信心。其实，高考并不要求把所有的题目都做上，而是把自己该得的分数拿到手，这才是真正的自信。有的题不会做，这很正常。之所以害怕有“不会做的题”，是因为心理没有完全放松，期望值太高，不肯接受不利的现实。只有把心理彻底放松，双脚落地，才会增强心理的弹性。常言道：缺什么补什么。如果你担心“不顺手”的情况，那你就“尽情”补补自信。如果你补上了，你就不再为“不顺手”所累。
　　
　　考前焦虑从现象上看是因高考引起的，本质上是学生潜在心理冲突的外在表现，根源于自信心不足而对高考产生的预期心理恐惧，是由学生对高考的错误认知方式所造成或加剧的。那么，怎样克服考前焦虑呢？
　　首先，其次，要正确对待学习过程中的起伏现象。任何事物的发展都是前进性与曲折性的统一，学习过程中出现起伏正是事物波浪式前进的表现。从这个意义上说，临考成绩的波动甚至退步都是暂时的，一时的退步正预示着将要到来的进步，这就如黎明前的黑暗。学生应坚定信心，继续努力，想信“走过去，前边是片艳阳天”。
　　再次，要防止和克服情绪化思维。有的学生对自己的期望值过高，遇到一个题不会做，心中就焦急，认为“我什么也不会做，我全完了”。个别题目不会做，并不等于所有的题目都不会做，更不能由此说明所有的努力全白费了。情绪化推理使不少人夸大了题目的难度，是典型的以偏概全的思维方式。对考试保持一定的警觉，有利于使人保持严谨的态度，也是必须的，但把“万一”当成“一万”，这种片面自我否定极易导致焦虑情绪。学生要坚持理性的辩证思维，力戒情绪化思维。
　　此外，克服考前焦虑要多方努力，创造宽松的临考气氛。现代心理学认为，考前焦虑的产生，既可能是由于学生本人对考试的不合认知，也可能是由于教师家长时时念考试经，周围同学言必谈考试，大家如临大敌紧张状态的互相感染。克服考前焦虑，教师、家长对学生的理解、支持和帮助也是非常重要的。