健康美女练出来 

央视国际 (2006年03月08日 15:28)

　　专家介绍：

　　赵之心：国家级社会体育指导员、北京市科学健身专家讲师团秘书长、中国田径协会业训处健康走跑推广中心技术总监、多年来从事健身咨询和“体质”与“健康”的研究，撰写健身科普读物多部。

　　锻炼方法:

　　1、大树参天

　　两脚向前、双手尽量向上伸、慢慢抬头向上看、膝关节并紧不许留缝，保持躯干的直线性、脚后跟抬起来、十个脚趾紧扣地面、这个动作看似简单，实际上是用全身的肌肉把人拉到最高。

　　2、双臂绕环

　　两臂侧平举、向前绕环、向后绕环、各做20次。两手伸直、指尖挑起来，绕环时前侧、后侧肌肉主动用力，肩部肌肉再画圆弧过程中全部锻炼到。

　　3、手指运动

　　绷手指、手指完全伸直，指尖绷住至少5分钟，感到手背肌肉非常酸就对了。

　　4、曲与伸

　　生活中指关节变形疼痛太常见了，来练练指关节吧，很简单曲伸、曲伸，用力做、记住不是挠挠。

　　5、胸大肌锻炼

　　合掌、两臂向前伸直，手心相对、合拢掌心按紧、手臂委曲、与肩同等，要求周关节、肩关节呈一条直线，特别体会胸大肌用力。展胸、两手前伸，手臂交叉向前，打开反掌向上致两臂侧平、平举、拉伸、挺胸，拍打两臂体侧伸直，双手交替拍打前胸。

　　6、腰背运动

　　仰天抱球、两脚分开、双手呈抱球状、伸展腰肢，面部朝天、像伸懒腰的感觉，这个动作可以舒展身体对躯干是一种综合锻炼。

　　7、探海

　　躯干伸直向前，两手前伸，挺胸抬头、塌腰提臀、做到感觉腰酸即可。

　　8、空手半蹲

　　双手叉腰，下蹲10公分，膝关节朝前保持稳定，至少坚持10分钟，当然坚持的越长越好。

　　9、足踝运动

　　踮脚尖、脚跟抬起，重心落在前脚掌、踮脚尖上下反复运动100到200次，经常踮脚尖站立也是一种锻炼。

　　弹着走、走路时摆臂、膝关节不要弯曲，脚落地的一瞬间抬起脚后跟。