�牐犩嵶犹珮O拳精要------張蘭友

�牐�

�牐犎ト�病：無恒之病、貪多之病、求速成之病。

�牐犎裏o畏：無畏吃苦、無畏吃虧、無畏厲害。

�牐犎�心得：吞天之氣（泥丸宮頂天）、接地心力（足心湧泉貼地）、壽人以柔（腰鬆柔以心行氣相守丹田）。

�牐�

�牐牫绦蛉�階三級：

�牐犎穗A舒筋活血運動：舒筋自肩至手指、自胯至湧泉、自尾閭至泥丸。

�牐牭仉A開關達節運動：氣沉丹田、氣達湧泉、氣達泥丸。

�牐犔祀A知覺作用運動：聽勁、懂勁、階及神明。

�牐�

�牐牫螏熆谠E：鬆、沉、分虛實、虛靈頂勁、磨轉心不轉、攬雀尾式似拉鋸、不是肉架子、不倒翁、發勁要得機得勢由腳而腿而腰完整一氣、搬架子要平正均勻、掤捋擠按須認真、牽動四兩撥千斤。

�牐�

�牐牼毺珮O拳者不動手，動手便非太極拳。

�牐牫良绱怪庾�腕，氣注掌心勞宮穴。

�牐牶�胸拔背、氣沉丹田、虛靈頂勁、膝蓋不可越過腳背，足跗須軟如綿，足心湧泉穴方能鬆沉塌地。

�牐�

�牐牼毠�架時，一動無有不動，一靜無有不靜

�牐犠⒁馄涓�在腳，全身重量只許放在一隻腳上，若兩腳同時分擔，便是雙重。在變換虛實時，要注意尾閭與夾脊中正對直，方為不失中定。右手實勁交與左手，其樞機在夾脊；左腳實勁交與右腳，其樞機在尾閭。

�牐犞髟嘴堆�，不獨手與腳要隨腰轉動，自頭頂及踵與眼神，皆須隨腰轉動。練太極拳不動手，即是謂手足不能自已動，以腰為主。腰如磨轉而心氣中定。

�牐犖查傊姓�神貫頂，滿身輕利頂頭懸。頭頂不能擺動，猶如總其髮若辮子，懸於樑上之意。練功架時，將玉枕骨豎起，神與氣不期然而相遇於頭頂泥丸。

�牐犚惶幱幸惶幪搶崳�處處總此一虛實。如兩手必分陰陽，陰陽便是虛實，兩腳亦然，惟左手必與右腳相合，右手必與左腳相合。

�牐犔珮O拳原為十三式長拳，喻其動盪如長江大海之滔滔不絕也，動餘必有其盪，盪之未定，復續之以動，周而復始，永無間斷。

�牐犘臑榱睿�以心行氣，以氣運身，於以推動矣，牽動一髮則全身俱動