中考前心理卫生讲座

一、     考试心理卫生

应考时，有些同学往往处于紧张的心理状态，这紧张的心理状态直接影响考试成绩。

（一）、应考时的心理状态及表现

应考时的心理状态大致可分为三种类型：一是松弛型，即情绪过于放松；二是紧张型，情绪高度紧张、焦虑；三是平稳型，大脑皮层的兴奋处于中等水平，情绪平静而稳定。在这三种心理状态下，唯有第三种——平稳型为最佳心理状态。

（二）考试时心理紧张的原因

考试时心理紧张主要与平时准备和复习不充分有关。另外，个人考试动机不正确，过分看重分数，尤其是对成绩与前途的关系考虑的太多，或者是个人、家长、老师对考试成绩要求过高，超过了其现有的真实水平，以至在考试时思前顾后，导致情绪紧张。

（三）应考时的心理调整

应考时一旦出现“怯场”，可采取以下方法进行自我心理调节，稳定情绪，使之进入正常的解答过程，避免发展成为“晕场”。

1、          自我暗示法：自己在心里默念“要冷静，不要慌，我能行”等词语。

2、          注意力暂时转移法：暂停答卷，做些无关是活动，如闭眼，做深呼吸等。

3、          言语提示法：在眼前稿纸上写“冷静、轻松、自信”等字眼，稳定情绪。

4、          自我安慰法：出现紧张、焦虑情绪，可设想自己不会的，别人未必能会，别人可能更紧张，心理平衡了，情绪会平静下来。记住：考试只是对自己学习情况的检查和总结，是一次***的复习机会，可找出不足，以后有的放矢地更好学习。

二、     按时作息，保证睡眠

  考试前保证足够的休息和睡眠时间。复习时每隔20-30分钟闭眼或远眺片刻，每45-50分钟到户外休息一次，午间尽量一小时的午睡，晚上睡前要停止紧张的 学习，最好到户外活动半小时。

三、     加强营养

  考试期间脑力消耗较大，要注意营养的补充。蛋白质与高级神经活动有密切的关系，人在紧张是情况下，蛋白质、维生素A、维生素C在体内代谢增强，热量消耗减少，要注意补充营养，从而保证学习效果。