重 视 睡 眠

睡眼时间占据了人们生命的三分之一，充足的睡眼能让我们在第二天保持充沛的精力，高效地工作和学习。

健康专家认为，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是保持健康的三个法宝。

为了引起人们对睡眠与健康的关注，世界卫生组织在2001年决定将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。由此可见，睡眠问题已成为全世界都在关注的问题。

对于青少年来说，生理和心理都处于旺盛的发展期，如果睡眠不足将影响生长发育，身体和智力都会受到影响，容易生病，甚至导致焦虑、孤僻和缺乏自信等心理问题。

我国多家报社、媒体联合进行了“中学生在校学习时间及睡眠问卷调查”。结果显示，由于学生在校学习时间过长，学业负担过重，近七成中学生每天睡眠不足7小时，更有超过17%的中学生一天睡眠时间甚至不足5小时。

超长的学习时间不仅导致学生厌学、学习效率低下，还严重影响着青少年的身心健康。

早在1951年8月6日，国家就规定：学生每天睡眠时间，高等学校为8小时，中等学校为9小时，小学为10小时，夏季酌量增加午睡时间。

我们高中部的学生，如果按时熄灯，且熄灯后马上入睡，高一高二有7个半小时的睡眠时间，高三有7个小时的睡眠时间。而实际上，熄灯后不可能马上入睡，许多学生真正入睡，都要在熄灯后十几分钟或半小时。有的学生晚上11点半，甚至12点才能入睡，而早上6点就要起床，所以真正睡眠才6个小时。

专家研究发现，人在晚上11点至凌晨1点，是睡眠的关键时段，在别的时段如果少睡点，或许不会产生大的影响，如在这一时段睡眠不好，或睡眠不足，人就特别容易疲劳、生病或产生不良的反应。并且，错过了这一时段，别的时段睡得再长，也无法弥补。

所以，希望同学们能在晚上11点前真正进入睡眠状态，如果精神好，可以早点起床学习。有的同学有开夜车的不良习惯，如果长期睡眠不足，不但精力难以集中，学习效率低，还严重影响身体的正常发育，甚至产生心理疾病。

睡眠不足的具体表现为，烦躁不安，常发无名之火，听课发呆，学习发困，反应迟钝……

夏季的午睡也是非常重要的。我国有人作过调查，发现大多数学生午休只需要一个小时就够了。德国专门研究睡眠的楚尔莱教授认为，40分钟的深睡眠，有助于恢复体力和脑力。如果午休时间过长，大脑神经中枢会加深抑制，促使脑细胞毛细血管关闭时间过长，反而不利于大脑功能的正常恢复。